So wirkt Sport auf das Immunsystem

Expert:innen sind sich einig: Wenn du Fitness machst, bist du seltener krank. Das belegen teilweise auch Krankenkassen mit eigenen Studien. Aber wie genau stärkt Sport das Immunsystem?

Langfristige Effekte von  Fitness auf deine Abwehrkräfte:

• Wer aktiv ist, hat seltener Übergewicht. Gerade Bauchfett ist ein häufiger Grund für Krankheiten.
• Sport und Bewegen stärken dein Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Das schützt vor Bluthochdruck und senkt das Risiko für Herzinfarkte.
• Fitness führt zu stärkeren Knochen: Erkrankungen wie Osteoporose treffen Sportler:innen seltener.
• Menschen, die regelmäßig trainieren, sind mental ausgeglichener und haben seltener Stress, der auch belastend für den Körper ist.

Aber es gibt auch direkte Auswirkungen von Sport und Bewegung auf deine Immunabwehr. Sport-Mediziner:innen haben nachgewiesen: Bewegst du dich regelmäßig, hast du mehr Immunzellen in deinen weißen Blutkörperchen.

Sie schützen dich gegen Entzündungen und Krankheitserreger. Die sogenannten T-Lymphozyten erkennen fremde Zellen und greifen sie mithilfe von Killerzellen und Granulozyten an. So haben Viren keine Chance!

Der Grund dafür: Bist du aktiv und strengst dich an, setzt das deinen Körper ähnlich wie eine Krankheit unter Stress. Auf die Belastung reagieren deine Abwehrzellen dann auch wie bei einem leichten Infekt. Sie finden zwar keine richtige Infektion, räumen aber trotzdem alle fremden oder nicht richtig funktionierenden Zellen auf.

Du trainierst dein Immunsystem also gleich mit, wenn du ein Workout machst. Nach dem Sport sinkt die Zahl der Immunzellen im Blut wieder ab. Aber mit Trainingseinheiten arbeiten sie besser, wenn sie das nächste Mal gebraucht werden.