Come back stronger!

Dein Wiedereinstieg nach einer Sportpause

 

Ob Verletzungen, Zeitmangel oder der berüchtigte innere Schweinehund: Sportpausen können viele Gründe haben. Manchmal brauchst Du einfach eine Auszeit. Erkennst Du dich wieder und möchtest jetzt wieder voll durchstarten?

Wir verraten Dir hier, wie Du nach einer Sportpause wieder optimal ins Training einsteigst!

 

3 Tipps für Deinen Wiedereinstieg

  1. In der Ruhe liegt die Kraft. Du denkst Dir „Das habe ich früher auch geschafft, das muss auch jetzt gehen!“ Stopp! Du solltest nichts überstürzen. Nach einer Sportpause kannst Du nicht von 0 auf 100 wieder voll durchstarten und an alte Leistungen anknüpfen. Dein Körper braucht Zeit, um sich wieder an die Belastung zu gewöhnen. Steige langsam ein und erinnere Dich an die Regel „Häufigkeit vor Umfang vor Intensität“ (lies dazu auch unseren Blog zum Thema Trainingshäufigkeit). Geduld ist der Schlüssel zum Erfolg, andernfalls riskierst Du Verletzungen, Überlastungen und Frust.
  2. Gemeinsam gegen den inneren Schweinehund. V.a. Bei motivationsbedingten Trainingspausen kann es hilfreich sein, Dich mit anderen zusammenzuschließen. Schnapp Dir Deinen Workout Buddy und trainiert zusammen oder besuche einen Gruppenfitnesskurs, um Deiner Motivation einen neuen Kick zu geben!
  3. Lerne aus Deinen Fehlern. Du warst verletzt und konntest deshalb nicht trainieren? Nutze Deinen Wiedereinstieg um an Deinen Defiziten zu arbeiten. Gezieltes Koordinations- und Krafttraining wird Dir helfen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und erneute Verletzungen zu vermeiden.

Zugegeben, aller Anfang ist schwer und die ersten Einheiten werden Dich mehr anstrengen, als Du es vermutlich gewohnt warst. Die gute Nachricht: Dein Körper erinnert sich an alte Leistungen! Das liegt am sogenannten „Muskel-Memory-Effekt“: Wenn Du früher schon mal einen Marathon gelaufen bist oder Krafttraining gemacht hast, wirst Du merken, dass Du Dich in relativ kurzer Zeit wieder Deinen alten Leistungen annäherst und Dir das Training leichter fällt, als wenn Du kompletter Neueinsteiger wärst!

 

Du möchtest wieder ins Training einsteigen, weißt aber nicht so recht wie?

In unseren In Shape Fitness Clubs unterstützen wir Dich bei Deinem erfolgreichen Comeback.

Besuche einen unserer Gruppenfitnesskurse (einen aktuellen Kursplan findest Du HIER) und lass Dir von einem unserer Trainer Deinen persönlichen Trainingsplan erstellen, um wieder voll durchzustarten ohne Dich zu überlasten. Sprich uns an, wir beraten Dich gerne!

 

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